शीघ्रपतन में ज़िंक, मैग्नीशियम, ओमेगा-3, विटामिन ई और फाइबर वाला संतुलित खाना फ़ायदेमंद है: कद्दू के बीज, दालें, अंडा, बादाम, अखरोट, मछली, पालक, केला, मौसमी फल और साबुत अनाज। तला-भुना, ज़्यादा चीनी, ज़्यादा कैफीन, शराब और तंबाकू कम करें। Diet इलाज को सपोर्ट करती है, पर अकेले शीघ्रपतन ठीक नहीं करती।
यह पोस्ट सिर्फ़ खान-पान पर है। कारण और मेडिकल इलाज के लिए हमारी मुख्य गाइड शीघ्रपतन का इलाज: पूरी गाइड पढ़ें। आपकी वजह क्या है, जानने के लिए 2 मिनट का फ्री Men's Test लें।
क्या diet से शीघ्रपतन ठीक हो सकता है?
सीधा जवाब: diet अकेले शीघ्रपतन ठीक नहीं करती, पर यह शरीर की ऊर्जा, हार्मोन, blood flow और मूड को सपोर्ट करती है। इससे इलाज और exercise का असर बेहतर हो सकता है।
शीघ्रपतन (PE) में पुरुष सेक्स के दौरान बहुत जल्दी climax पर पहुंच जाता है और इसे कंट्रोल नहीं कर पाता। यह शर्म, चिंता और रिश्ते में दूरी ला सकता है। यह आम समस्या है, और इस पर बात करने से झिझकने की ज़रूरत नहीं।
शीघ्रपतन क्यों होता है, और खाना कहां फ़िट होता है?
शीघ्रपतन की वजहें अक्सर मन (तनाव, घबराहट) और शरीर (thyroid, prostate, erection की कमज़ोरी) दोनों से जुड़ी होती हैं। खराब खान-पान, मोटापा, कम नींद, शराब और तंबाकू इन वजहों को बढ़ा सकते हैं। अच्छा खाना इन्हीं जोखिमों को कम करने में मदद करता है। वजहों पर विस्तार से: तनाव और शीघ्रपतन का रिश्ता।
शीघ्रपतन के लिए क्या खाना चाहिए?
ज़िंक (Zinc) वाले खाने
ज़िंक पुरुषों की sexual health के लिए ज़रूरी खनिज है और testosterone बनने में मदद करता है। स्रोत: कद्दू के बीज, छोले, दालें, बादाम, काजू, अंडा, चिकन और सीप।
ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाने
ओमेगा-3 दिल और blood flow के लिए अच्छा है। स्रोत: रावस (Salmon), बांगड़ा (Mackerel), चुन्नी (Sardines), रोहू, सुरमई जैसी मछलियां। शाकाहारी विकल्प: अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट।
मैग्नीशियम वाले खाने
मैग्नीशियम मांसपेशियों और नसों के सही काम में मदद करता है और तनाव से जुड़ी थकान में भी। स्रोत: पालक, बादाम, काजू, केला, कद्दू के बीज, साबुत अनाज और डार्क चॉकलेट।
विटामिन ई वाले खाने
विटामिन ई एक antioxidant है जो कोशिकाओं को नुक़सान से बचाता है और blood flow को सपोर्ट करता है। स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और जैतून या सरसों का तेल।
फाइबर वाले खाने
फाइबर पाचन ठीक रखता है और blood sugar को स्थिर रखने में मदद करता है। स्रोत: ब्राउन राइस, ज्वार, बाजरा, रागी, जई, दालें, बीन्स, फल और सब्ज़ियां।
कौन से फल खाएं?
तरबूज़ में L-citrulline नाम का तत्व होता है जो blood flow से जुड़ा है। अनार, केला, संतरा, पपीता और मौसमी फल भी अच्छे हैं। फल पूरे खाएं, पैकेट वाले जूस नहीं।
अश्वगंधा, दालचीनी, लहसुन: क्या ये काम करते हैं?
लहसुन, अदरक और दालचीनी खाने में मसाले के तौर पर ठीक हैं। अश्वगंधा, सफ़ेद मूसली या शिलाजीत जैसी चीज़ों पर कुछ छोटे अध्ययन हैं, पर सबूत सीमित हैं और ये शीघ्रपतन का इलाज नहीं हैं। बाज़ार के products में मिलावट हो सकती है, इसलिए डॉक्टर से पूछकर ही लें।
एक दिन का सैंपल भारतीय diet चार्ट
| समय | क्या खाएं (उदाहरण) |
|---|---|
| सुबह | भीगे बादाम और अखरोट, एक फल |
| नाश्ता | अंडा या पनीर के साथ मल्टीग्रेन रोटी, या दलिया / पोहा सब्ज़ियों के साथ |
| दोपहर | दाल, हरी सब्ज़ी, ब्राउन राइस या बाजरे / ज्वार की रोटी, सलाद, दही |
| शाम | भुने चने या कद्दू के बीज, एक फल जैसे तरबूज़, केला या अनार |
| रात | हल्का खाना: मछली या चिकन या राजमा / छोले, सब्ज़ी, रोटी |
यह सिर्फ़ एक उदाहरण है। Diabetes, BP, किडनी या किसी और बीमारी में अपने डॉक्टर से diet तय करें। Diet के साथ शीघ्रपतन में मददगार योगासन और कीगल एक्सरसाइज जोड़ें तो ज़्यादा फ़ायदा होता है।
शीघ्रपतन में किन चीज़ों से परहेज करें?
प्रोसेस्ड फ़ूड और तली हुई चीज़ें
फास्ट फूड, डीप-फ्राइड स्नैक्स, पैकेट वाला खाना और प्रोसेस्ड मीट सूजन बढ़ा सकते हैं और blood flow व हार्मोन संतुलन बिगाड़ सकते हैं।
ज़्यादा कैफीन
थोड़ी चाय-कॉफ़ी ठीक है, पर ज़्यादा कैफीन और energy drinks बेचैनी और घबराहट बढ़ा सकते हैं, जो शीघ्रपतन को बिगाड़ सकती है।
शराब और धूम्रपान
शराब, सिगरेट, बीड़ी और गुटखा blood flow और हार्मोन पर बुरा असर डालते हैं और erection की समस्या बढ़ा सकते हैं, जो शीघ्रपतन से जुड़ी है। पढ़ें: शराब का सेक्स लाइफ़ पर असर।
ज़्यादा चीनी वाली चीज़ें
कोल्ड ड्रिंक, मिठाइयां और मीठे स्नैक्स blood sugar बिगाड़ते हैं और लंबे समय में sexual health पर असर डालते हैं।
संक्षेप में, इनसे परहेज करें:
- प्रोसेस्ड और तली हुई चीज़ें
- ज़्यादा कैफीन
- शराब और तंबाकू
- ज़्यादा चीनी वाले खाने और पेय
सिर्फ़ diet से काम न बने तो क्या करें?
अगर कुछ हफ़्ते अच्छा खाने और exercise के बाद भी फ़र्क नहीं है, या समस्या हमेशा से है, तो डॉक्टर से मिलें। वजह thyroid, prostate, erection की कमज़ोरी या anxiety हो सकती है, जिसका इलाज अलग है। डॉक्टर से मिलने में झिझक हो तो पढ़ें: शीघ्रपतन में sexologist क्यों ज़रूरी है। बाकी बिना दवा वाले उपाय: शीघ्रपतन के घरेलू इलाज।
Diet के साथ lifestyle क्यों ज़रूरी है?
अच्छा खाना तभी पूरा फ़ायदा देता है जब बाकी आदतें भी ठीक हों। कुछ आसान बातें:
- नींद: रोज़ 7 से 8 घंटे। कम नींद से तनाव और थकान बढ़ती है, जो कंट्रोल घटाती है।
- व्यायाम: रोज़ 30 मिनट तेज़ चलना, साइकिल या योग। इससे blood flow, मूड और वज़न तीनों सुधरते हैं।
- वज़न: पेट की चर्बी diabetes, BP और erection की समस्या का ख़तरा बढ़ाती है।
- पानी: दिन भर पर्याप्त पानी पिएं। मीठे पेय की जगह पानी, छाछ या नारियल पानी लें।
- तनाव: ध्यान, प्राणायाम या कोई शौक़। तनाव शीघ्रपतन की बड़ी वजहों में से है।
शाकाहारी लोगों के लिए विकल्प
अगर आप मछली, अंडा या चिकन नहीं खाते, तब भी ज़रूरी पोषक तत्व आसानी से मिल सकते हैं:
- ज़िंक: कद्दू के बीज, तिल, छोले, राजमा, मसूर दाल, काजू और दूध से बने products।
- ओमेगा-3: अलसी के बीज (पिसे हुए), चिया बीज, अखरोट और सरसों का तेल।
- प्रोटीन: दालें, पनीर, दही, सोयाबीन, टोफू और मूंगफली।
- विटामिन डी: सुबह की हल्की धूप। टेस्ट में कमी आए तो डॉक्टर की सलाह से supplement।
बाज़ार के "ताक़त वाले" supplements से सावधान
दुकानों और ऑनलाइन पर कई कैप्सूल, चूर्ण और "पावर" products मिलते हैं जो टाइमिंग बढ़ाने का दावा करते हैं। इनमें से कई पर कोई भरोसेमंद अध्ययन नहीं है, और कुछ में मिलावट या बिना बताए दवाएं मिली हो सकती हैं। ज़िंक, विटामिन डी या कोई भी supplement तभी लें जब टेस्ट में कमी आए और डॉक्टर सलाह दें। खाने से मिलने वाले पोषक तत्व ज़्यादा सुरक्षित हैं।
Diet बदलने के बाद फ़र्क कब दिखता है?
खान-पान का असर धीरे आता है। ऊर्जा, नींद और मूड में सुधार कुछ हफ़्तों में महसूस हो सकता है, पर इसका शीघ्रपतन पर सीधा असर हर व्यक्ति में अलग होता है। Diet को 2 से 3 महीने की आदत की तरह देखें, एक हफ़्ते के नुस्खे की तरह नहीं। साथ में kegel और stop-start जैसी तकनीकें करें, तो फ़ायदा जल्दी दिखने की संभावना बढ़ती है।
Raaz पर इलाज कैसे शुरू होता है?
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निष्कर्ष
ज़िंक, मैग्नीशियम, ओमेगा-3, विटामिन ई और फाइबर वाला संतुलित खाना sexual health को सपोर्ट करता है। तला-भुना, चीनी, ज़्यादा कैफीन, शराब और तंबाकू कम करना उतना ही ज़रूरी है। पर diet इलाज का विकल्प नहीं है।
Raaz पर MBBS, MD sexual health डॉक्टरों से फ़ोन पर मुफ़्त और गोपनीय सलाह मिलती है, और दवा लिखी जाए तो गुप्त डिलीवरी होती है। शुरुआत 2 मिनट के फ्री Men's Test से करें। यह आपकी समस्या और संभावित वजह समझने में मदद करता है।
शीघ्रपतन पर और पढ़ें:
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
शीघ्रपतन के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट खाना चाहिए?
बादाम, अखरोट और काजू अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि इनमें ज़िंक, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 या विटामिन ई जैसे पोषक तत्व होते हैं। कद्दू के बीज भी ज़िंक का अच्छा स्रोत हैं। रोज़ एक छोटी मुट्ठी काफ़ी है। ये sexual health को सपोर्ट करते हैं, पर अकेले शीघ्रपतन का इलाज नहीं हैं।
शीघ्रपतन के लिए कौन सा फल खाना चाहिए?
तरबूज़ में L-citrulline होता है जो blood flow से जुड़ा है, इसलिए इसे अक्सर सुझाया जाता है। केला, अनार, संतरा और पपीता भी अच्छे हैं। मौसमी फल पूरे खाएं, पैकेट वाले मीठे जूस से बचें। फल संतुलित diet का हिस्सा हैं, कोई जादुई इलाज नहीं।
क्या सिर्फ़ diet बदलने से शीघ्रपतन ठीक हो जाता है?
नहीं, diet अकेले शीघ्रपतन ठीक नहीं करती। यह ऊर्जा, हार्मोन और blood flow को सपोर्ट करती है, जिससे exercise और इलाज का असर बेहतर हो सकता है। अगर वजह anxiety, thyroid, prostate या erection की कमज़ोरी है, तो उसका इलाज डॉक्टर से कराना ज़रूरी है।
शीघ्रपतन के लिए कौन सी दवा या टैबलेट खानी चाहिए?
बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी दवा या टैबलेट न लें। सही दवा आपकी वजह, दूसरी बीमारियों और चल रही दवाओं पर निर्भर करती है, और हर दवा के side effects हो सकते हैं। दवा के विकल्पों की जानकारी हमारी शीघ्रपतन का इलाज वाली गाइड में है, पर फ़ैसला डॉक्टर के साथ करें।
शीघ्रपतन में किन खाने की चीज़ों से बचना चाहिए?
प्रोसेस्ड और तली हुई चीज़ें, ज़्यादा चीनी वाले खाने और कोल्ड ड्रिंक, ज़्यादा कैफीन और energy drinks, शराब, सिगरेट और गुटखा से बचें या इन्हें कम करें। ये सूजन, blood sugar, घबराहट और blood flow पर बुरा असर डालते हैं, जो शीघ्रपतन को बिगाड़ सकते हैं।
